大腿后面的疼痛,其中大部分是由此引起的

2019-01-28 04:08 来源:网络中心
跑步并非无足轻重。如果您不掌握分钟,可能会导致运动损伤,例如延长腿筋。
当步幅超过35厘米时,它往往非常容易受到腿筋的增长,这在运动员,冰鞋,足球和篮球中很常见。
如果跑步者在跑步过程中突然咬伤大腿后,腿筋受伤的可能性非常大。
为什么收紧腿筋很容易?
H绳肌肉位于大腿后部,是由半腱肌,半膜肌和长股二头肌组成的肌肉群。
在跑步过程中,腿筋肌有助于跑步者弯曲膝盖并伸展腰部,防止肱骨前移并稳定膝关节。
在比赛中,腿筋肌肉需要不断运动。如果跑步的朋友的跑步量和跑步速度超过腿筋肌肉的正常范围,腿筋肌肉无法应对在几小时内跑步引起的压力和疲劳。肌肉紧张,通常会突然在大腿后面蜇伤。
特别是在发生以下情况时,尤其可能会发生腿筋拉伸。1)跑步前没有适当的热身2)大腿前后肌肉力量不平衡3)股骨前肌张力过大4)肌肉力量较弱。烤架里有人吗?这不是肌肉紧张。有什么问题?
我还记得一位年轻人接受了持续三天的医生的严重警告。
这是肌肉紧张,但它会导致横纹肌溶解,几乎挂起。
小编不说的是,有可能导致紧张局势也横纹肌溶解腿筋肌肉,怀疑的余地那么强烈腿筋张力容易造成运动员的行走和站立没有。
此外,腘绳肌的扩展是,1)运行过程中的突然剧烈的疼痛,2)步行,疼痛在拉伸或在大腿背部弯曲,3)疼痛,3)大腿mano4的意义上)跑红肿的时间对于正在这样做的朋友来说,痛苦不是轻微的问题,它不是微不足道的,但必须及时处理。
如果疼痛无法忍受,跑步者建议请医生检查张力的延长和适当的治疗。
如果腿筋受到严重拉伸,肌肉可能会分裂,所以我们需要考虑手术来恢复腿筋。
腿筋的轻度或中度紧张常常通过适当的伸展和加强锻炼帮助他们快速恢复。
怎么运动?
腿筋的扩张很可能导致慢性损伤,超过三分之二的菌株会在一年内再次受伤。
全面的运动康复和特殊训练可以防止腿筋肌肉再次跳起来。
因此,在急性期后,跑步者必须在治疗师的指导下实施运动康复计划。
急性治疗1)通常,急性期可持续3至4天。
在菌株出现后,2)菌株立即需要冷压缩10-15分钟,菌株日必须在每小时的第一天冷冻。
然后每2-3小时涂一次。
3)与压力绷带,冰相同的数量和时间,它有助于抑制肌肉出血和抑制肿胀。
4)当你起床,躺下或坐下,抬起受伤的脚,促进血液循环,帮助抑制肿胀。
5)急性期后,冷敷和热敷可以交替更换。
在治疗的后期阶段,您可以专注于每天20分钟的温热敷,并刺激血液循环和肌肉放松。
非急性恢复计划当大腿疼痛逐渐消失时,跑步的朋友可以在治疗师的指导下进行适当的腿筋肌肉伸展运动,并逐渐进行。
这有助于防止腿筋肌肉快速恢复并再次拉动。第1部分:拉伸后2-4天进行伸展运动,跑步者可以进行轻柔的伸展运动而不会引起疼痛。
1.首先,为了提高腿筋肌肉的灵活性,我们将进行腿筋肌肉的静态伸展运动。
静态腿筋,仰卧运动,交织双手,大腿,大腿尽可能长达10秒。
一天五次,每次10秒。
注意:在进行此练习时,跑步者必须在此疼痛范围内工作。
如果跑步的朋友至少在三天内疼痛,跑步者可以采取下一步行动。
2.当疼痛逐渐消失时,在疼痛耐受范围内进行动态腿筋拉伸运动,并改善腿筋肌肉的柔韧性。
动态腿筋可伸缩地向后移动,交替抬起腿并在抬起腿时试图伸展膝盖。
一天十次,一天三次。
注意:跑步者必须在疼痛耐受范围内进行此练习。
这种行为不适合背痛患者。
第二部分:强化运动跑步者可以在疼痛耐受范围内尽快开始强化运动,以避免腿筋康复。
Hamstrings的强化运动应该从静态剧烈运动开始,逐渐进入动态剧烈运动。
1.朋友容易跑步,容易出现等长收缩,伤腿,弯曲膝盖。同事把一只手放在跑步者的脚踝,以展示性,选手将弯曲膝盖,膝盖不动,大腿后侧会觉得3?4秒收缩。
一天十次,一天三次。
2,膝盖弯曲运动,站立在一只脚上,将朋友的膝盖滚动90度,继续弯曲膝盖以抬高小腿,回到90度膝盖,每天三组,10组注意:在运动结束时,跑步者被绑在带有脚踝的沙袋上,并在允许的疼痛范围内伸展他的腿。
3,冲向前后移动的腿,冲向后移动到起始位置。
一天十次,一天三次。
注意:执行急速动作时,尽可能将膝盖弯曲90度,但不要用背膝触地。
通过之前的练习,跑步的朋友慢慢缓解了腿筋肌的紧张疼痛,逐渐增强了腿筋肌肉的力量。恢复时间取决于紧张程度,但是恢复先前的运动量需要以下条件。1)走路时没有疼痛2)膝盖伸展时不受限制的速度训练和跳跃训练。最后,跑步者必须接受特殊的运动训练才能完全恢复动力并参加马拉松比赛和其他比赛。
由腿筋肿胀引起的疼痛是从身体向跑步的朋友发出的警告信号。跑步者只能继续科学地优化他们的训练计划,以便他们可以毫无问题地跑步。
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