上肢训练

2019-04-12 23:40 来源:365bet线上足球
行动描述
哑铃卷曲和哑铃卷曲之间的区别在于卷曲臂不会摆动手臂并且集中在二头肌的外侧。
哑铃卷发通常也是交替的,即交替的哑铃和交替的横向曲线。
目的部分练习:主要是锻炼二头肌的基本侧向行为:1。
在站立(或坐姿)位置,手哑铃放在身体一侧,手掌放在另一侧,上臂靠近身体侧面,肘关节是唯一移动的关节。
2
通过向上伸展,您可以感觉到二头肌的侧向扩张。
在最高点,峰值收缩并稳定一段时间然后慢慢恢复,并且臂在最低点完全伸展。
3
完成脸部,改变脸部,然后再试一次。
躯干可能略微向前倾斜,以防止身体在运动过程中借用。
示范视频:注:1。
请注意哑铃弯曲的差异(见下图)。哑铃锤不会通过弯曲来移动手臂,始终保持手掌对面。
仰卧哑铃锤卷曲:基本相同